redukcja bez masy

1) typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 26 3) waga/wzrost 77 / 180 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - Bcaa, beta ala, kreatyna, Animal cuts 7) stosowane wcześniej spalacze - Animal cuts 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyzej 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w dół Lipiec - Sierpień -- powrót na siłownie, połączony z cardio ale i niestety [...]

[...] Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem wtedy jakies 74-75kg bf ok 10%, aktualnie 80-81kg bf ok 11% tak mi sie wydaje ;p Moim celem jest zdudowanie masy do 85kg nastepnie redukcja bf do 10%. Moj plan treningowy na przyszle 6-8 tygodni, zmienilem troche cwiczenia i kolejność i lączenie parti: Plecy+triceps wyciag do mostka 4s wyciag do karku 3s [...]

[...] odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek cel: zwiększenie masy ciała oraz siły a na wiosnę redukcja i rzeźbienie A teraz kilka pytań: Co z moim brzuchem? nie wiem czy ćwiczyć go intensywnie czy pozwolić mu się trochę "spaść" ćwicząc go delikatnie, a na wiosnę [...]

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

Witam, założyłem nowy temat bo nigdzie nie mogę znaleźć niczego co by pasowało do mnie gdyż jestem osobą w pewnym sensie nie pełno sprawna gdyż poruszam się o kuli bo mam niedowład prawej nogi spowodowany naczyniakiem tętniczo żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od [...]

[...] 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 [...]

Płeć: Meżczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 186 Cele treningowy: 1) Redukcja BF do około 10% 2) masa 85kg 3) rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, ale to dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty: Aktualnie biegi 2-3 razy w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do [...]

[...] 2xtyg po ok 1h Odżywianie: ograniczenie wegli:zerowe spozycie pieczywa, makarony, ziemniakow itp, malo tluszczy-chce rozpoczac zbilansowana diete redukcuyjna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtyg MuayThai po 1,5h,do tego 2 czasem 3 razy w tyg basen lub [...]

[...] zostało około 8-10kg. Coś o mnie: 1) endomorfik, bf około 25% 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 89kg/182cm 4) staż treningowy - zacząłem jakieś 5 lat temu 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy n/d 7) stosowane wcześniej spalacze od machine man, clenburexin, animal cuts, lipo x pack kończąc na black mambie i różnych [...]

Witam. Na siłowni trenuję od marca z miesięczną przerwą z kwestii zdrowotnych. Niestety nie trzymałem diety praktycznie wogóle, chociaż już dawno wyeliminowałem z niej słodycze, ciasta, cukier, napoje gazowane, fast foody i przetworzoną żywność. Od teraz chcę zacząć ćwiczyć i jeść jak należy, a postanowiłem to wszystko zmienić od jedzenia ;) Mam [...]

[...] + raz 6 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stolowy 2 x w tyg 3 h Odżywianie: Jem 3 posilki sniadanie obiad kolacja na sniadanie jem bardzo duzo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: Bardzo Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge trenowac 7 razy w tygodniu bez [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

[...] bo widzę ludzie rożnie redukują tutaj na forum:) W dni nietreningowe wykonuje aeroby:), pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: ostatnio sporo biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, [...]

Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]

[...] autem :) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu Odżywianie: Wcześniej jadłem co widziałem, tera stosuję wyżej wymienioną dietę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Arytmia serca Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] jako dodatek. Dieta 3g białka dziennie na kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sterydowych brak, od miesiąca sarm yk 11 Opisz swój plan treningowy Masa Cel cyklu Masa do 90kg, potem redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Choroba hashimoto (bez wyczuwalnych objawów)

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: Aktualnie 72 (Redukcja) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Półtora Roku(1,5) - Porządnie, Wcześniej Pół Roku ćwiczyłem sporadycznie,bez planu, spontanicznie. 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 71 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: [...]

[...] cos ok 4 5miesiecy chce zaczac mase ale nie wiem do ilu kg I ile ona ma trwac zeby cos z tego bylo wychodzi na to ze styczen luty marzec masa a kwiecien maj czerwiec redukcja I teraz czy trzymajac makro itp wyrobie sie w czasie I uda mi sie cos zbudowac przez 3miechy masy ?(chce zdazyc na lato) Nie chce zeby bylo tak ze po 3msc masy [...]